Θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας; Ξεκινήστε από το πρωινό!

Μαΐου 25, 2017

Το πρωινό εκτός σπιτιού είναι συχνά πλούσιο σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά και αλάτι και συνήθως περιέχει περισσότερες θερμίδες.

Το σπιτικό πρωινό εκτός από λιγότερες θερμίδες μας δίνει καλύτερα και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Ένα πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας ή / και το βάρος σας, είναι το να γνωρίζετε τις θερμίδες που παίρνετε με το πρωινό σας καθώς και τις υγιεινές εναλλακτικές επιλογές που έχετε σε περίπτωση που αυτό δεν είναι το καλύτερο.

Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες ιδέες μόνο, καθώς οι υγιεινές επιλογές πρωινού είναι αμέτρητες!

Πρωινό εκτός σπιτιού Αντί για….	Πρωινό από το σπίτι Επιλέξτε:
Ψωμάκι (120γρ.) ή μπαγκέτα για σάντουιτς *θερμίδες: 300-350*	2 λεπτές φέτες ψωμί τοστ ή 1 μέτρια αράβικη πίτα *θερμίδες: 160* Προσοχή: 2 χοντρές φέτες ψωμί τοστ δίνουν 320 θερμίδες
Γέμιση για σάντουιτς: 2 φέτες κασέρι, 2 φέτες ζαμπόν & 1 κουταλιά μαγιονέζα *θερμίδες: 450*	Γέμιση για τοστ: 1 φέτα γαλοπούλα & 1 φέτα κασέρι *θερμίδες: 150* 1 φέτα κασέρι & 1 βραστό αβγό *θερμίδες: 180* 1 μικρό τόνο & μαρούλι *θερμίδες: 70*
Κουλούρι με τυρί (140γρ.) *θερμίδες: 450*	Κουλούρι με σουσάμι (75γρ.) *θερμίδες: 200*
Τυρόπιτα με φύλο - Ζαμπονοτυρόπιτα - Πίτσα - Καλτσόνε *θερμίδες: 500-600*	Κουλούρι με σουσάμι (120γρ.) *θερμίδες: 320*
Μπουγάτσα με κρέμα (180γρ.) *θερμίδες: 500*	Ρυζόγαλο (200γρ.) *θερμίδες: 220*
Χωριάτικη πίτα ή τυροπιτάκια (150γρ.) *θερμίδες: 550*	Τοστ με 2 κομμάτια τυρί φέτα & τομάτα *θερμίδες: 320*
Κρουασάν με πραλίνα (85γρ.) *θερμίδες: 420*	Τοστ με 1κ.σ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνι-κακάο *θερμίδες: 260*
Μπισκότα (8 τεμάχια) *θερμίδες: 480*	4 Φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα *θερμίδες: 280*