Πέμπτη, 25 Μαΐου 2017

Θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας; Ξεκινήστε από το πρωινό!



Το πρωινό εκτός σπιτιού είναι συχνά πλούσιο σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά και αλάτι και συνήθως περιέχει περισσότερες θερμίδες.

Το σπιτικό πρωινό εκτός από λιγότερες θερμίδες μας δίνει καλύτερα και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.  
Ένα πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας ή / και το βάρος σας, είναι το να γνωρίζετε τις θερμίδες που παίρνετε με το πρωινό σας καθώς και τις υγιεινές εναλλακτικές επιλογές που έχετε σε περίπτωση που αυτό δεν είναι το καλύτερο. 

Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες ιδέες μόνο, καθώς οι υγιεινές επιλογές πρωινού είναι αμέτρητες!


Πρωινό εκτός σπιτιού

Αντί για….
Πρωινό από το σπίτι

Επιλέξτε:
Ψωμάκι (120γρ.) ή μπαγκέτα για σάντουιτς θερμίδες: 300-350
Αποτέλεσμα εικόνας για μπαγκέτα
2 λεπτές φέτες ψωμί τοστ ή 1 μέτρια αράβικη πίτα θερμίδες: 160

Προσοχή: 2 χοντρές φέτες ψωμί τοστ δίνουν 320 θερμίδες
Γέμιση για σάντουιτς:
2 φέτες κασέρι, 2 φέτες ζαμπόν & 1 κουταλιά μαγιονέζα θερμίδες: 450



Γέμιση για τοστ:
1 φέτα γαλοπούλα & 1 φέτα κασέρι θερμίδες: 150 
1 φέτα κασέρι & 1 βραστό αβγό θερμίδες: 180
1 μικρό τόνο & μαρούλι θερμίδες: 70
Κουλούρι με τυρί (140γρ.) 
θερμίδες: 450
 
Κουλούρι με σουσάμι (75γρ.)  
θερμίδες: 200
Τυρόπιτα με φύλο - Ζαμπονοτυρόπιτα -
Πίτσα - Καλτσόνε
θερμίδες: 500-600
Κουλούρι με σουσάμι (120γρ.) θερμίδες: 320
Μπουγάτσα με κρέμα (180γρ.) θερμίδες: 500
Ρυζόγαλο (200γρ.)  
θερμίδες: 220
Χωριάτικη πίτα ή τυροπιτάκια (150γρ.) θερμίδες: 550
Τοστ με 2 κομμάτια τυρί φέτα & τομάτα θερμίδες: 320
Κρουασάν με πραλίνα (85γρ.)  
θερμίδες: 420

Τοστ με 1κ.σ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνι-κακάο θερμίδες: 260
Μπισκότα (8 τεμάχια) θερμίδες: 480
4 Φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα θερμίδες: 280




Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου