Αναρτήσεις

Προβολή αναρτήσεων από Νοέμβριος, 2014

Αλμυρό κέικ με φέτα και ελιές

Εικόνα
Πολλές φορές θέλουμε να φάμε κάτι διαφορετικό για πρωινό και όλες οι εναλλακτικές μας φαίνονται βαρετές. Η παρακάτω πρόταση προσωπικά μου φαίνεται αρκετά ενδιαφέρουσα . Ένα αλμυρό κέικ φτιαγμένο με υλικά που συνήθως έχουμε στο σπίτι, είναι μια πρακτική επιλογή που θα μας 'εξυπηρετήσει' για τουλάχιστον 4-5 πρωινά γεύματα . 1-2 χοντρές φέτες κέικ μαζί με ένα ποτήρι γάλα ή μια μπανάνα μπορούν να αποτελέσουν ένα νόστιμο και χορταστικό πρωινό. Επίσης είναι καλή ιδέα για παιδικό σνακ για το σχολείο ή για το απόγευμα.   Υλικά:  1,5 φλιτζάνι αλεύρι (άσπρο ή ολικής) 2 κουταλιές λιναρόσπορο σπασμένο 3 κουταλάκια μπέικιν πάουντερ 1 κουταλάκι σόδα σε σκόνη λίγο πιπέρι 1/2 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ 1/2 φλιτζ. σπορέλαιο 2 αβγά τυρί φέτα & ελιές (όση ποσότητα θέλετε) 1. Αναμειγνύουμε τα πρώτα 5 υλικά  2. Χτυπάμε τα αβγά με το λάδι και το γάλα (το μίξερ του φραπέ βολεύει πολύ) 3. Αναμειγνύουμε τα ξηρά με τα υγρά υλικά   4. Κόβουμε σε κομματάκια τ

Γεύμα: συκώτι στο φούρνο με σαλάτα και ψωμί

Εικόνα
 Το γεύμα αυτό περιέχει 120γρ. συκώτι μοσχαρίσιο ψημένο στο φούρνο, 1/2 φλιτζάνι τουρσί & 1 φέτα ψωμί των 30γρ. και θα μας δώσει περίπου 600 θερμίδες . Μπορεί να φαίνονται πολλές για τόσο μικρή ποσότητα, αλλά θα πάρουμε μία γενναία δόση σιδήρου που σίγουρα αξίζει. Επιπλέον, το τουρσί θα μας δώσει πολύτιμα προβιοτικά . 

Ελαφρύ βραδινό: σαλάτα με τόνο

Εικόνα
Για ένα ελαφρύ και αρκετά χορταστικό βραδινό επιλέξτε σαλάτα με τόνο. Το γεύμα αυτό δεν ξεπερνά τις 300 θερμίδες και εκτός των φυτικών ινών θα μας προσφέρει ω3 λιπαρά που έχει ο τόνος.  Κόβουμε όσο λάχανο θέλουμε. Προσθέτουμε όσο καρότο θέλουμε.  Προσθέτουμε 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, αλάτι, λεμόνι και 2 κουταλιές τουρσί για να αυξήσουμε την ποικιλία και τη νοστιμιά. Τέλος, προσθέτουμε τον τόνο (μικρή μερίδα) και η σαλάτα μας είναι έτοιμη.  * αντί για λάχανο-καρότο μπορούμε να επιλέξουμε οποιαδήποτε άλλα λαχανικά με την ίδια περίπου θερμιδική αξία.  *αν θέλουμε προσθέτουμε στο γεύμα μας μία φέτα ψωμί.