Πρωινό γεύμα: φυστικοβούτυρο με καρύδια
Το φυστικοβούτυρο είναι κατά βάση πολτός φυστικιών . Αποτελεί καλή πηγή πρωτεϊνης και ωφέλιμων λιπαρών. *Να το προτιμάτε στην πιο φυσική του μορφή, καθώς το συμβατικό περιέχει επιπλέον ποσότητες ζάχαρης και κακών λιπαρών. Περιγραφή πρωινού: μια φέτα ψωμί των 30γρ. με 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο και ένα καρύδι, συνοδευόμενη από ένα ποτήρι γάλα και ένα φρούτο. Οι θερμίδες του είναι κάτω από 350 . Μας παρέχει καλή ποσότητα ασβεστίου, και χρήσιμα λιπαρά.